Спорт и стройная фигура — как совместить приятное с полезным

Выбирая в качестве способа похудения спортивные занятия, важно понимать, что нагрузки на организм должны возрастать постепенно, а тренировки должны быть регулярными. Как минимум, заниматься спортом нужно 3 раза в неделю, а в идеале — каждый день или через день, время тренировок лучше постепенно увеличивать с 15-30 минут до 1-1,5 часов. Если сразу начать заниматься по усиленной программе, положительного эффекта достичь не удастся — чрезмерные нагрузки физически очень тяжело переносить, а при неправильном планировании занятий возможно возникновение довольно сильных болевых ощущений, после чего о продолжении тренировок речи быть не может.

Приняв решение посещать спортзал или тренироваться дома самостоятельно важно помнить о том, что организм в первую очередь нуждается в бережном отношении. Пренебрегать этим не стоит, ведь натруженные мышцы — не самое тяжелое последствие, возникающее после чересчур интенсивных занятий. Суставные боли, проблемы с позвоночником, вывихи и растяжения могут стать спутниками такого похудения. Для того, чтобы избежать этих последствий, лучше начинать и заканчивать каждую тренировку простыми упражнениями, разогревающими или, наоборот, успокаивающими мышцы.

При этом небольшие, но регулярные нагрузки дают прямо противоположный эффект — лишние килограммы постепенно уходят, а самочувствие заметно улучшается. На первых порах вполне достаточно заниматься в течение 30-40 минут каждый день. Соблюдая режим тренировок, избегая приема пищи за 1 час до и в течение 2 часов после занятий, можно всего за несколько месяцев прийти в хорошую физическую форму, на поддержание которой в дальнейшем понадобится совсем немного усилий.