Какой должна быть интенсивность занятий?

Лучше меньше, да лучше — в занятиях спортом этот принцип работает на все 100%. Мнение о том, что чем большую нагрузку тренирующийся даст своему организму, тем быстрее он увидит результат, ошибочно. Максимум, чего он сможет добиться такими методами — это нанести вред своему здоровью.

Оптимальным считается постепенное наращивание интенсивности тренировок и практически равномерное распределение нагрузки во время занятий. Как правило, тренеры рекомендуют строить занятия по следующему принципу: в начале и в конце тренировки нагрузка должна быть не такой высокой, как в середине занятия. При этом интенсивность выполнения упражнения в середине тренировки по сравнению с разогревом не должна возрастать намного.

В процессе тренировки необходимо давать отдых собственному телу. Как правило, практикуются перерывы в 30-60 секунд между подходами при выполнении одного упражнения и отдых в течение 1-3 минут между комплексами упражнений.
Проведение занятий по такой схеме позволит Вам дать достаточную нагрузку для мышц во время тренировки, не травмировав их при этом.